論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~のおすすめの食品・飲料・お酒

論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~が動画で紹介した食品・飲料・お酒のレビュー・おすすめアイテムをまとめて比較。冷凍食品や調味料・油・ドレッシングなど、実際に愛用しているアイテムをチェックできます。

論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~

紹介アイテム数: 201件(集計期間: 2025/10/5 〜 2026/10/10)

YouTubeチャンネル登録者数: 24.7万人

筋トレ・ダイエット医療・健康

📖目次

年別の食品・飲料・お酒ベストバイ

各年度に紹介されたアイテムを、動画での紹介回数が多い順に最大10件掲載しています。年度ごとの紹介傾向や、複数年にわたって登場する愛用品を確認できます。

2026年のおすすめアイテム5選

QUAKER ( クエーカー ) ［公式］オールドファッションオートミール 1.2kg ロールドオーツ粒感しっかり煮込んで作るごはん食物繊維オーツ麦オートミール

2人紹介2回紹介

良質な植物性タンパク質と豊富な食物繊維、ビタミン、ミネラルを含むオートミール。LDLコレステロールの減少や心血管機能の向上、死亡リスクの減少など、様々な健康効果が期待できます。主食ではなく、ヨーグルトや牛乳に混ぜておやつ感覚で摂取することで、効率的に栄養を補給できます。

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スミフルバナナ訳あり甘熟王約5kg 約30本甘くて美味しいバナナ業務用高地栽培イベント祭り家庭用差し入ればななバナナ

2人紹介2回紹介

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ポカリスエット大塚製薬ポカリスエットパウダー粉末ボール販売 (66g)1L用×25袋スポーツ飲料

1人紹介2回紹介

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ウインドファームオーガニックグリーンバナナフラワーバナナパウダー 300g スーパーフードフレーバーパウダー森林農法有機JAS認定グルテンフリー 1パックスーパーフード・種子

1人紹介2回紹介

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by Amazon ロカボナッツミニパック ( くるみアーモンドヘーゼルナッツ ) 16g×30パック個分けナッツ

6人紹介1回紹介

アーモンド・ヘーゼルナッツ・くるみの3種を組み合わせたミックスナッツは、14週間の継続摂取で精子の量増加やDNA損傷改善が確認された研究で使用されたナッツそのものであり、男性の生殖機能向上に科学的根拠のある食材。

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144動画のうち2回紹介2人が紹介

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スミフルバナナ訳あり甘熟王約5kg 約30本甘くて美味しいバナナ業務用高地栽培イベント祭り家庭用差し入ればななバナナ

144動画のうち2回紹介2人が紹介

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ポカリスエット大塚製薬ポカリスエットパウダー粉末ボール販売 (66g)1L用×25袋スポーツ飲料

144動画のうち2回紹介1人が紹介

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144動画のうち2回紹介1人が紹介

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by Amazon ロカボナッツミニパック ( くるみアーモンドヘーゼルナッツ ) 16g×30パック個分けナッツ

144動画のうち1回紹介6人が紹介

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カテゴリー別の食品・飲料・お酒ベストバイ

論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~が実際に使用して詳細にレビューした食品・飲料・お酒をカテゴリー別に紹介。良い点・注意点・実際のコメントと共に、リアルな使用感をお届けします。

MRM Nutrition, スーパーフード、オーガニックグリーンバナナパウダー、240g（8.5オンス）

評価

バナナの中でも、特にレジスタントスターチが豊富なグリーンバナナ。血中のコレステロール値改善や腸内環境の向上に役立ち、体重減少効果も期待できます。調理が必要ですが、熱調理後に冷やすことで効果を損なうことなく摂取できるため、筋力アップを目指すトレーニーにとって非常に有効な食材です。

良い点

レジスタントスターチが豊富で腸内環境を改善血中コレステロール値の改善や体重減少効果が期待できる筋力トレーニング時のエネルギー源としても有効

注意点

調理が必要で、黄色いバナナと比較して手間がかかる

味の素プロテインスープコーンクリーム 600g 1食あたりたんぱく質20g ホエイプロテイン whey protein インスタントタンパク質

バルクスポーツスポーツドリンク粉末クラスターデキストリン CD 2kg (2,200mg x 90食分)

味の素クノールたんぱく質がしっかり摂れるスープコーンクリームスティック 15本入(プロテインスープ protein 高たんぱく質タンパク質ビタミン D カルシウム)

ウインドファームオーガニックグリーンバナナフラワーバナナパウダー 300g スーパーフードフレーバーパウダー森林農法有機JAS認定グルテンフリー 1パック

アイス・氷菓

1アイテム

アイスクリーム

1アイテム

【カロリー100kcal アイス】Pocotein 高タンパクアイスクリームプロテインアイスジェラート低脂質低カロリーご褒美デザート | 人工甘味料不使用てんさい糖使用国内製造罪悪感なしおやつ詰め合わせタンパク質（バニラｘ12個入り）

コーヒー・茶葉・粉末ドリンク

3アイテム

お茶・紅茶（茶葉・ティーバッグ）

1アイテム

【糖質オフの豆粉パン】ZENB ゼンブブレッドグルテンフリー 5種10個 (くるみ＆レーズン・カカオ・3種の雑穀・紅茶＆オレンジ・きなこあんぱん各2個) [ 糖質オフ糖質制限糖質コントロール腸活時の食物繊維補給にダイエット時の栄養補給に置き換えロングライフパンたんぱく質食物繊維鉄分ビタミンB1 非常食小腹がすいた時に食べる常温保存長期保存 ]

コーヒー（豆・粉）

2アイテム

Kicking Horse Coffee Kick Ass Dark Roast キッキングホースコーヒーキックアッシュダークローストグラウンドコーヒー280g [並行輸入品]

評価

商品の安全性が最も担保されているコーヒー豆として紹介。カナダの有名ブランドで、重金属レベルのテストも実施しており信頼性が高い。コーヒーのメリットを最大限に享受したい人におすすめされている。

良い点

商品の安全性が高い重金属レベルのテスト済み信頼性が高い

マウントハーゲンオーガニックフェアトレードインスタントコーヒー100g（有機インスタントコーヒー）

評価

良質かつコストパフォーマンスも高いインスタントコーヒーとして紹介。世界で初めてオーガニック認証を受けた有名ブランドで、製造方法はフリーズドライ方式。アクリルアミドや重金属も低いレベルに抑えられており、味も濃厚でおすすめの一品。

良い点

世界初のオーガニック認証フリーズドライ方式で品質が高いアクリルアミド・重金属が低レベル

ジャム・はちみつ・スプレッド・シロップ

3アイテム

はちみつ

3アイテム

BeeWorks(ビーワークス) マヌカハニー入り純粋はちみつ 1000g(500gx2)

マヌカヘルスマヌカハニーMGO400+ 250g

MYHONEY からだに優しいアカシアはちみつ 300g×1本【生はちみつ専門店マイハニー】

レトルト・インスタント食品

1アイテム

レトルト・インスタントカレー

1アイテム

UOKIN LABO 筋肉を育てる魚筋カレー高タンパク低脂質たんぱく質 35.8g スケトウダラ魚鶏胸肉低カロリーヘルシーカレーライスレトルトダイエット筋トレ筋肉ボディメイクプロテインうおきんカレー (4個)

乳製品・卵・代替品

4アイテム

らくのうマザーズらくのう低脂肪乳 1000ml紙パック×6本入

ヨーグルト

2アイテム

ギリシャヨーグルト（グリークヨーグルト） [1kg×1個] アテナヨーグルト水切りヨーグルト ATHENA GREEK YOGURT（冷蔵便）

[冷蔵] ダノンオイコスストロベリー・ブルーベリーアソート 2種×各12個（24個入） OIKOS

卵

1アイテム

出雲ファームのこめたまご 5kg（お米育ちのニワトリのおくりもの/常温/Mサイズ約82個入り）

乾物

1アイテム

評価

アルコール摂取による筋肉分解を抑制するための対策として紹介。枝豆に豊富に含まれるメチオニンが肝臓の保護やアルコール分解に寄与するため、飲酒時のおつまみとして強く推奨されている。

良い点

メチオニンが肝臓の保護と解毒作用に強く関与し、アルコールの直接的な分解作用も持つ筋肉の分解を抑制し、飲酒時の体への負担を軽減する効果が期待できる疲労回復効果が高い

冷凍食品

10アイテム

[冷凍] ノースイアボカドダイス 500g×2

評価

森のバターとも呼ばれるアボカドは、脂質の多い果物でありながら、血糖値やインスリン感受性を改善する効果が期待できる食材。原料期やダイエット中に食欲を抑えたい時にも有効です。脳機能向上や集中力アップにも貢献するとされており、積極的に摂取したい植物性タンパク源です。

良い点

血糖値やインスリン感受性を改善する効果が期待できる食欲抑制効果があり、原料期やダイエット中に有効脳機能向上や集中力アップに貢献

注意点

カロリーが高いため、摂取量に注意が必要

【KIRKLAND】カークランド冷凍ブルーベリー 2.27kg（冷凍食品）

幸田商店茨城県産 [べにはるか冷凍焼き芋500g×4袋] 【CL】焼き芋やきいもさつまいもサツマイモ紅はるかスイーツ冷凍

冷凍惣菜

2アイテム

[冷凍] by Amazon 味の素 PROTEIN プロテインシュウマイ 1kg 高タンパク 17.6g/100g プロテイン冷凍食品シュウマイ焼売大容量

[冷凍] by Amazon 味の素 PROTEINギョーザ 1kg 高タンパク 35.2g/1食（8個）プロテイン冷凍食品餃子ぎょうざ大容量 (SOLIMO)

冷凍肉

3アイテム

【Amazon.co.jp限定】新鮮馬刺しプレミアム上赤身 1kg (50g×20P) 約20人前【馬刺し専用醤油付き】衛生検査合格品

UOKIN LABO 筋肉を育てる魚筋バーグ 4個〜15個冷凍ハンバーグたんぱく質 28.3g 高タンパク低脂質プレーン味カレー味スパイシー味 PFCバランススケトウダラ魚鶏胸肉筋トレボディメイクダイエット減量低カロリー魚筋ラボうおきんバーグプロテイン (お試し4個（プレーン味2個/カレー味1個/スパイシー味1個）)

[冷凍] by Amazon 味の素 PROTEIN プロテイン唐揚げ 1kg 高タンパク 17.6g/100g プロテイン冷凍食品から揚げ胸肉ムネ肉大容量

冷凍魚介

2アイテム

かねなかや次兵衛国産無塩鮭さけ秋鮭切り身 30g×20切魚冷凍骨取り骨なしチャック袋入【C配送：冷凍】

評価

焼いて摂取することで、アトランティックサーモンと比較してタンパク質量が多く、脂質を抑えられる鮭の切り身。高タンパク低脂質で、筋肉増強やダイエットに適している。オメガ3脂肪酸も豊富に含まれており、疲労回復や免疫力向上、脳神経保護など、様々な健康効果が期待できる。

良い点

高タンパク質低脂質オメガ3脂肪酸が豊富

注意点

残留性有機汚染物質の可能性

SETOUCHI OYSTER 冷凍かき広島県産 1.2kg (600g × 2袋 / 解凍後各510g / 2L) 国産冷凍牡蠣 (殻無し/むき身/加熱用) 大粒海鮮

朝食用シリアル

1アイテム

オートミール

1アイテム

QUAKER ( クエーカー ) ［公式］オールドファッションオートミール 1.2kg ロールドオーツ粒感しっかり煮込んで作るごはん食物繊維オーツ麦

評価

良い点

良質な植物性タンパク質が豊富食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富LDLコレステロールの減少や心血管機能の向上など、様々な健康効果が期待できる

注意点

大量摂取は腸機能に負担をかける可能性がある

果物

3アイテム

＜ゼスプリ＞サンゴールドキウイ約2kg（13～22玉）大玉ニュージーランド産｜濃厚な甘みと驚くほどジューシーな果肉｜1個で1日分のビタミンCが摂れる栄養満点フルーツ｜Zespri SunGold Kiwi ゴールデンキウイ黃金奇異果｜四季の広場厳選｜家庭用贈答用お中元夏ギフト｜安心の国内検品

バナナ

1アイテム

スミフルバナナ訳あり甘熟王約5kg 約30本甘くて美味しいバナナ業務用高地栽培イベント祭り家庭用差し入ればなな

米・雑穀・穀物

3アイテム

雑穀・古代米

2アイテム

国産プロテイン雑穀 (黒)タンパク質たっぷりの9種の国産雑穀米 300g

国産プロテイン雑穀 (グルテンフリー)タンパク質たっぷりの9種の国産雑穀米 300g

評価

越後製菓のたっぷり豆もち。黒豆がお餅の中に練り込まれており、味付けなしでも餅本来の甘みを楽しめる。タンパク質も摂取でき、きな粉が苦手な人におすすめ。

良い点

黒豆入りで餅本来の甘みを堪能味付けなしでも美味しいタンパク質が摂取できる

精肉・肉加工品

5アイテム

牛肉

1アイテム

株式会社池延牛肉もも肉 1kg ブロック　冷凍品豪州産ローストビーフやステーキ用に【煮込み】【赤肉】【赤身】【ランプ】【アメリカンビーフ】【モモ肉】pr

肉加工品

1アイテム

エクアドル産/インド産ブロッコリー【ヘルシーで高たんぱく】大容量 1.5kg(500g×3) / 冷凍野菜サラダチキンとの相性バッチリ

評価

筋トレユーザーにとって必須の食材であるブロッコリー。100gあたり4.3gと他の野菜と比較して圧倒的なタンパク質量を含み、ビタミンCも豊富で免疫力向上にも貢献する。特に、スラフォラファンという成分がM-TORシグナル伝達を促進し、筋タンパク質の合成率を2.8倍に高める効果がある。腸機能向上や癌予防にも有効だが、茹でると栄養素が失われやすいため、刻んで短時間電子レンジで加熱するのが最も効果的な調理法。

良い点

高タンパク質ビタミンCが豊富筋タンパク質合成率向上

注意点

調理法を誤ると栄養素が失われやすい

馬肉・羊肉・鴨肉・特殊食肉

1アイテム

【特上馬刺しタレ大容量付】美味馬刺し赤身すじみロースセット 1000g(5～7個計1kg) 訳ありお中元馬肉おつまみつまみ晩酌父の日ギフト贈り物プレゼント内祝い贈答用

鶏肉

2アイテム

国産鶏肉鶏むね肉 2kg×2個セットあべどり十文字チキンその他国産業務用冷蔵品特選若鶏ブロイラー

評価

体温を上げる効果が最も高い栄養素としてタンパク質を紹介。特に、ホエイ、肉、魚などの動物性タンパク質は熱産生能力が高く、朝食に摂取することで1日の体温のベースを高めることができる。鶏むね肉は、高タンパク低脂質で、体温アップと筋力向上に最適な食材。

良い点

体温を上げる効果が高い動物性タンパク質が豊富朝食に最適

水郷のとりやさん鶏胸肉とりむね肉皮付き国産鶏肉水郷どり 6kg（1kg×6袋）

缶詰・瓶詰

5アイテム

魚介の缶詰・瓶詰

5アイテム

伊藤食品あいこちゃん青の鯖水煮食塩不使用 150g×6個

STONE ROLLS（ストンロルズ）国産さば水煮 190g (24缶セット)

伊藤食品美味しい鯖水煮食塩不使用 190g×24個

伊藤食品あいこちゃん青の鯖水煮食塩不使用 150g缶×24個入

by Amazon オイル不使用シーチキンマイルド 70g ×12缶

菓子・スナック

3アイテム

ケーキ・焼き菓子

1アイテム

(AFC) プロテインパンケーキミックス 4食分タンパク質プロテイングルテンフリー糖質オフ

ゼリー

1アイテム

オリヒロぷるんと蒟蒻ゼリー 8種計48個 960g 大容量詰め合わせセットbox

ナッツ

1アイテム

by Amazon ロカボナッツミニパック ( くるみアーモンドヘーゼルナッツ ) 16g×30パック個分け

評価

良い点

精子の量を有意に増加させる効果が研究で確認されている精子のDNA損傷を改善する効果が示されているアーモンド・ヘーゼルナッツ・くるみの3種の組み合わせが研究で使用されたものと一致する

注意点

カロリーが高いため、通常は1日28gに抑え、妊活開始2週間前に60gへ増量するのが推奨1日60gを毎日継続するのはカロリー過多になりやすい

調味料・油・ドレッシング

7アイテム

スパイス・香辛料

5アイテム

Chungwoo　Capsaicin Powderコチュカル　唐辛子調味調味料唐辛子粉 400g 韓国本場の味唐辛子スパイス

評価

体温を上げる効果が科学的に証明されているカプサイシンを手軽に摂取できる唐辛子スパイス。交換神経を活性化させ、熱産生を促進。免疫力向上の効果も期待でき、寒い時期の体調管理に最適。

良い点

体温を上げる効果が高い免疫力向上効果も期待できる手軽にカプサイシンを摂取できる

有機生姜パウダー100g オーガニックしょうがジンジャー (1袋)

評価

体温を上げる効果が期待できる生姜を手軽に摂取できるパウダー。効果には個人差があるものの、自身は効果を実感しているため、一度試してみる価値はあるとのこと。

良い点

手軽に生姜を摂取できる体温を上げる効果が期待できる

注意点

効果に個人差がある

青森期待の新人商店訳ありにんにくバラ (500g / 福地ホワイト六片種) 無添加青森県産青森 (業務用/自宅用/徳用) 料理大蒜葫ガーリック

【Amazon当月販売点数NO.1】オーガニックセイロンシナモンパウダー100g SPANION 有機シナモンパウダー農薬自社検査国内製造品ギフト贈り物

JEAU CHAU しょうがパウダー 100g 無添加粉末しょうが微粉末加工生姜ジンジャーパウダー Ginger Powder スパイス

塩

1アイテム

塩ぬき屋極み十割そば国産100% 食塩無添加山形・北海道産乾麺 (3袋セット) 無添加 10割年越し蕎麦にも

砂糖・甘味料

1アイテム

ダノンオイコスヨーグルト 12カップ (プレーン砂糖不使用×2セット)

豆腐・納豆・大豆加工品

3アイテム

納豆

2アイテム

北海道わら納豆大粒 6本セット大豆のうま味を堪能藁わらで直接包みましたわらの香りお歳暮熨斗

くま納豆カップ極小粒 40g×30個北海道産大豆使用冷凍保存可

豆腐

1アイテム

森永絹とうふ森永乳業国産大豆絹とうふ 250ｇ×12個 [ 豆腐常温長期保存備蓄長持ち非常食ローリングストック　離乳食 ]

評価

植物性タンパク質の中でもアミノ酸スコアが高く、特にBCAAが豊富な大豆製品。動物性タンパク質に偏りがちな食生活に、バランスよく取り入れることで、骨の弱体化や腎臓・肝臓への負担軽減、腸内環境の改善が期待できます。乳製品アレルギーの方にもおすすめ。

良い点

良質な植物性タンパク質BCAAが豊富で筋肉の成長をサポート骨や内臓の健康維持に役立つ

酒類

1アイテム

ノンアルコール

1アイテム

【国産無添加】日本ビール龍馬1865 [ ノンアルコール 350mlx24本 ]

評価

筋トレ後のアルコール摂取時におすすめのノンアルコールビール。筋肉分解の抑制だけでなく、筋肉や筋回復を向上させる効果が報告されており、ポリフェノールによる抗炎症作用や免疫機能向上も期待できる。特に飲酒の1杯目として推奨されている。

良い点

筋肉分解を抑制し、むしろ筋肉や筋回復を向上させる効果が期待できるポリフェノールによる抗炎症作用や免疫機能向上効果があり、体への負担を軽減

野菜

2アイテム

根菜

1アイテム

【200g】ビーツパウダービートルートビーツ粉末農薬不使用・不検出国内加工品（合成着色料甘味料香料保存料不使用） Herbase

薬味・ハーブ

1アイテム

[冷凍] by Amazon グリーンアスパラガス 500g 大容量旬な時期に収穫

評価

植物性タンパク質の中でも、疲労回復やタンパク質合成の促進に役立つアスパラガス。特にアスパラギン酸が豊富に含まれており、免疫機能の向上も期待できます。筋トレ後の摂取はもちろん、花粉症やアレルギー症状の改善にも有効とのこと。

良い点

疲労回復効果が高いタンパク質合成を促進するアスパラギン酸が豊富免疫機能向上も期待できる

飲料

6アイテム

スポーツ飲料

2アイテム

凌駕スマッシュウォータースポーツドリンク粉末ランニングマラソン水分補給リョウガ smash water 5包入り（お試しサイズ）

ポカリスエット大塚製薬ポカリスエットパウダー粉末ボール販売 (66g)1L用×25袋

ミネラルウォーター

2アイテム

NICHIGA(ニチガ) 国産重曹 1kg 食品用食品添加物重炭酸ナトリウム/炭酸水素ナトリウム東ソー製 [01]

炭酸水 OZA SODA 強炭酸水 500ml×24本 (500ml×24本, シリカ)

牛乳・乳飲料

2アイテム

森永乳業森永牛乳200ml ×24本 [牛乳紙パック飲料ドリンク飲み物常温保存]

森永乳業森永北海道3.6牛乳 1000ml ×12本 [ 常温保存可能品生乳100%使用成分無調整]

魚介・水産加工品

1アイテム

魚・切り身

1アイテム

甲羅組飲食業界のプロも愛用！お刺身とろサーモン業務用たっぷり半身（骨なし皮なし約700g/600g～800g）鮭

評価

アトランティックサーモンは、筋肉体にとって有益な高飽和脂肪酸であるオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている。EPAやDHAといった成分が、筋タンパク質合成率の向上、疲労回復、免疫力向上、脳神経保護など、様々な健康効果をもたらす。ただし、脂質が多いサーモンのため、残留性有機汚染物質の摂取を避けるためにも、週3回までの摂取に留め、生食は月に1～2回程度にすることが推奨される。