インフルエンサーおすすめの健康・医学（家庭医学）の本・書籍

筋肉ががんを防ぐ。専門医式 1日2分の「貯筋習慣」

評価

眼科医・深作秀春氏の著書『100年視力』の要約動画。目の健康を保つための食習慣（緑黄色野菜、魚介類、オメガ3脂肪酸）、目の疲れを取る習慣（20-20-20ルール、黄色いサングラス）、そして失明リスクを高める悪い習慣（水での洗眼、ガントレ、目を擦る行為）について、科学的根拠に基づき解説しています。

良い点

目の健康に良い習慣が学べる目の疲れを取る具体的な方法が分かる失明リスクを高める悪い習慣が理解できる

¥1,540円

Dr Ishiguro

評価

筋肉を維持することは、健康寿命を延ばし、若々しさを保つための鍵です。この本で紹介されている簡単な習慣は、無理なく続けられ、効果的に筋肉を貯えることができます。

良い点

簡単な運動習慣がん予防効果健康寿命の延伸

注意点

効果を実感するには継続が必要

10000人を60年間追跡調査してわかった健康な人の小さな習慣

¥1,694円

評価

ハーバード大学の60年にわたる史上最長の追跡調査に基づき、健康と幸福の鍵は「良い人間関係」であると結論づけている。科学的根拠を元に、本当に大切なことだけを抽出し、具体的なノウハウまで解説した非常におすすめの一冊。

良い点

ハーバード大学の60年にもわたる追跡調査の結果が元になっており、科学的根拠がしっかりしている。健康と幸福の鍵が「良い人間関係」であるという、本質的で重要な結論を提示している。良い人間関係を育むための具体的な方法や、やりがちなミスの回避法が書かれている。

メンタル脳 (新潮新書 1024)

¥1,100円

超ストレス解消法イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

評価

脳科学の観点から、運動がいかにストレスや不安を軽減し、メンタルを強固にするかを解説。身体を動かすことが脳の健康と機能向上に直結するという、実践的なアプローチを提示している。

良い点

科学的根拠が明確具体的な運動方法がわかる

注意点

専門的な内容も含まれる

¥1,426円

評価

ストレスの捉え方を変える方法についても解説されている、自身の著書。『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』と合わせて読むことが推奨されている。

良い点

ストレスの捉え方を変えるヒントが得られる100個の科学的メソッドが紹介されている科学的なストレス解消法が学べる

注意点

レッドクリスタルのような輝きではない

60代からは体の「サビ」を落としなさい

¥1,650円

医師中山潤一「整形外科・消化器内科」 / 兵庫県明石市の中山クリニック

評価

人が老化する原因は、37兆個の細胞が活性酸素によって錆びつくことにあると説く一冊。特に腸が活性酸素の最大の発生源であり、腸内環境を改善し水素を増やすことが、全身の錆を落とし若返るための鍵だと強調する。炭酸脂肪酸や水溶性食物繊維の摂取、食事バランスの意識、カラフルな野菜からのファイトケミカル摂取、そして「3行日記」や「1対2呼吸」といった生活習慣の改善まで、科学的根拠に基づいた具体的な若返り法が満載。

良い点

老化のメカニズムと、それを防ぐための科学的なアプローチが理解できる腸内環境と活性酸素の関連性について深く学べる若返りに効果的な食事法や生活習慣が具体的にわかる

動ける体が大復活する1分体操

¥1,650円

評価

足の老化を防ぎ、いつまでも若々しく動ける体を維持するための1分体操を紹介した書籍。整形外科専門医が医学的根拠に基づき、足の筋肉減少（サルコペニア）やアーチの崩れ、血流低下といった老化の原因にアプローチする。短時間で実践できる手軽さで、足の健康に意識を向けたい全ての人におすすめ。

良い点

整形外科医による医学的根拠に基づいた内容短時間で実践可能足の老化予防に効果的

最高の食べ方がわかる！血管・血流の強化書専門医が教える47の金言

¥1,430円

PIVOT 公式チャンネル

評価

心臓・血管の健康を食事でサポートするための専門書。血管の老化を促進する要因や、血糖値スパイクの危険性、ミネラル豊富な「海の塩」の勧めなど、食生活に関する具体的な金言が47も収録されている。健康的な食習慣を身につけたい人に必携の一冊。

良い点

食生活で心臓・血管を強化できる血管を詰まらせない食べ方がわかる専門医による具体的なアドバイス

老化スピードを遅くする! シミ・シワ・たるみ・糖化を予防するアンチエイジング術お医者さんが教える老けない習慣

¥1,320円

もう二度と歯医者の治療がいらなくなる3つの習慣歯を失わないための本気の予防法

評価

老化スピードを遅らせ、シミ、シワ、たるみを予防するための習慣を医師が解説。頭皮マッサージ、シャンプーの頻度と方法、タオルドライの仕方など、髪の若返り習慣を詳細に紹介します。また、カレー対策、引き算メイク、モーニングルーティン、そして「老いを受け入れる」という心の習慣まで、全身のアンチエイジングに必要な知識が詰まった一冊です。

良い点

髪の若返り習慣が分かりやすく解説されているカレー対策、引き算メイクなど、実践しやすいアンチエイジング術モーニングルーティンで生活リズムを整え、心身のコンディションを向上

¥1,760円

歯科医の暴露チャンネル【前岡遼馬】

評価

虫歯、歯周病、歯の破折から二度と歯を失わないための本気の予防法を解説した書籍。具体的な歯磨き解説やQ&A、イラストを交えながら、歯周ポケットの正しい理解と改善方法、そして一生涯自分の歯で食事を楽しむための根本的な知識を提供する。YouTubeチャンネルと連携した構成で、楽しみながら学べる口腔ケアの決定版。

良い点

虫歯、歯周病、歯の破折の根本的な解決方法と予防法を網羅めちゃくちゃ分かりやすいイラストを用いた歯磨き解説YouTubeチャンネルで寄せられた質問へのQ&Aも収録

注意点

歯周ポケットの数値に一喜一憂するのではなく、本質的な改善への意識改革が必要

便を見る力

¥1,109円

TBS CROSS DIG with Bloomberg

評価

番組のテーマそのものであり、著者である石井洋介氏が本書のコンセプトを解説。「便は体からのメッセージ」として、色や形、状態から健康を読み解く方法を伝える。理想のバナナ状にこだわらず、普段の自分の便（平便）を知り、そこからの変化に気づくことの重要性を説いている。

良い点

便を健康のバロメーターにする方法が学べる大腸がんなどの病気のサインに気づける具体的な便秘対策がわかる

図解脳に悪い7つの習慣

¥660円

腎臓大復活: 100歳まで人生を楽しむ「強腎臓」の作り方

評価

42万部売れた本の図解バージョンで、ページ数が少なく図が多いため非常に読みやすい。読書が苦手な人にもおすすめ。

良い点

ページ数が100ページぐらいでさらに図とにかく読みやすい1時間ぐらいでサクっと読めて勉強できる

寝ろ。1

¥980円

トプシュー (転職 | 就活)

評価

1巻を読んだが、漫画として面白かった。企業に興味がなくても楽しめる内容で、漫画畑ではない人が作ったとは思えないほど構成や内容が優れている。

良い点

1巻が漫画として面白かった企業に興味がなくても楽しめる漫画畑ではない人が作ったとは思えないほど、話の構成や内容がおもしろい

¥1,650円

東洋経済オンライン

評価

腎臓リハビリの第一人者である上月正博医師による、腎臓を健康に保つための解説書。運動や食事など、日常生活で実践できる「強腎臓」の作り方を、最新の研究結果を交えて分かりやすく解説。腎臓病の予防・改善だけでなく、100歳まで健康に生きるためのヒントが満載。

良い点

腎臓を健康に保つための具体的な方法がわかる運動や食事など、日常生活で実践できる最新の研究に基づいた信頼性の高い情報

完全に勝利する「波動医学」：現代医学は「洗脳」「殺人」システム

「健康茶」すごい!薬効もうクスリもいらない医者もいらない

評価

現代医学を「洗脳と殺人のシステム」と断じ、波動医学の優位性を説く衝撃作。意識が細胞を変え、人生を創造するという宇宙意識の概念に基づき、波動医学の驚くべき治癒事例を紹介。これまでの医学の常識を覆す、新しい健康観を提示する一冊。

良い点

現代医学への痛烈な批判波動医学の驚くべき治癒事例意識と健康の関係性についての深い考察

注意点

科学的根拠に乏しい記述が多い過激な表現が多く、読者を選ぶ

評価

日本古来の健康茶の薬効について解説した書籍。熊笹、松葉、イチョウなど、身近な植物が持つ驚くべき効果を紹介。農薬の問題や現代医療への警鐘も鳴らしており、自然の恵みを活かした健康法に興味がある人におすすめ。

良い点

日本古来の健康茶の薬効について学べる身近な植物の驚くべき効果を知ることができる農薬問題や現代医療への理解が深まる

体力おばけへの道頭も体も疲れにくくなるスゴイ運動

¥1,540円

ReHacQ−リハック−【公式】

評価

トレーナーと医師が考案したウォーキングや筋トレよりも効く運動が紹介されており、日々のパフォーマンス向上、生活習慣病の予防、ストレスケア、疲労回復力アップ、脂肪燃焼といった効果が期待できるビジネスパーソンや40代以上の人々に向けた一冊。

良い点

トレーナーと医師が考案したウォーキングや筋トレよりも効く運動日々のパフォーマンス向上生活習慣病の予防

抗ガン剤で殺される: 抗ガン剤の闇を撃つ

¥2,919円

糖質リスク自覚なき「食後高血糖」が万病を招く (SB新書 710)

評価

抗ガン剤の危険性について言及した本。アメリカで翻訳して出版しようとしたところ、「2週間以内に殺される」と忠告されたというエピソードが紹介されており、医療業界の闇に深く切り込んだ内容であることが示唆されている。

良い点

抗ガン剤の危険性や医療業界の闇について告発している

注意点

内容が過激なため、アメリカで翻訳出版すると命の危険があるとされる

$1,100

Dr Ishiguro

評価

「糖質リスク」は、健康診断で正常と診断されていても見過ごされがちな食後高血糖が、心臓病や万病のリスクを高めることを指摘し、その対策を包括的に解説する書籍です。著者自身の2年間のCGM経験と研究に基づき、血糖値コントロールのための生活習慣、ストレス管理、腸内環境、CGM活用法などを提案しています。

良い点

血糖値の全般的な話から、ストレス、腸内環境、CGM、食後高血糖対策まで網羅的に解説している [00:10:50, 00:48:40]健康診断では見過ごされがちな食後高血糖のリスクに焦点を当て、心臓系のリスクや万病の元となる可能性を指摘している [00:47:00]日本の書籍ではあまり取り上げられないCGM（持続血糖モニタリング）について、その意義や活用法を詳しく紹介している [00:08:20, 00:48:40]

大人の食物アレルギー (集英社新書)

¥880円

PIVOT 公式チャンネル

評価

大人の食物アレルギーについて、専門家である福冨友馬先生が解説している書籍。番組内でも本書を元に、近年増加しているナッツ類のアレルギーや、花粉症と果物アレルギーの関連性など、大人になってから発症するアレルギーの現状と原因について詳しく説明されている。

良い点

大人の食物アレルギーについて専門家が解説近年増加しているアレルギーの現状がわかる花粉症と食物アレルギーの関連性など、具体的な症例がわかる

新版笑いの免疫学:笑うひとは2倍生きる……!

¥2,200円

評価

医療ジャーナリストである船瀬俊介氏が自身の著書『笑いの免疫学』について解説。医学論文をベースにしており、笑いが免疫力を高め、病気を治す力があることを科学的に説明している。山形大学の研究では「笑わない人は死亡率が2倍」というデータもあり、笑うことの重要性を力説。世界で唯一無二の本だと自負している一冊。

良い点

笑いと免疫の関係が科学的にわかる医学論文がベースで説得力があるユーモアあふれる語り口で楽しく学べる

一生病気にならない「免疫力のスイッチ」

¥1,760円

評価

病気にならないために免疫力を高める方法が学べる本。活性酸素が病気の原因の90%を占めることや、CBDの驚くべき効果、免疫力を爆上げする習慣などが紹介されています。健康で幸せに長生きしたい人に必読の一冊です。

良い点

免疫力を高める具体的な方法が学べる活性酸素の危険性とその対策がわかるCBDの可能性について知れる

スタンフォード式疲れない体

¥1,650円

緑内障　眼科医の私が患者ならこう対処！名医が教える最新1分習慣大全　特大版

評価

スタンフォード大学のアスリートたちが実践する最新のリカバリー法が学べる本。疲労予防と疲労回復を両立させ、疲れにくい体を作るための方法が紹介されています。特にIAP呼吸法は、疲れにくい体を作る上で非常に重要です。

良い点

スタンフォード大学の最新リカバリー法疲労予防と疲労回復を両立IAP呼吸法など具体的な方法が学べる

¥1,430円

ほんタメ

評価

目の健康に関する本で、投稿者も過去に動画で紹介したことがある一冊。視聴者がこの本に感化されてディスプレイしており、投稿者自身も最近目が悪くなってきたため興味を示している。

良い点

本に感化されてディスプレイする視聴者がいる目の健康に興味がある人の関心を引く内容

健康で長生きしたければ、今すぐ利き足から歩くのはやめなさい

¥1,410円

評価

理学療法士が提唱する、利き足ではない方の足から歩き出すという簡単な方法で、体の不調を改善し健康長寿を目指せる非常に実践的な一冊。歩き方を変えるだけで人生が大きく変わると述べられている。

良い点

腰痛・肩こり・膝の痛みなど、体の不調の9割の原因である「歩き方」を根本から改善できる点利き足ではない方の足から踏み出すという、誰でも今日から簡単に実践できる方法が示されている点歩き方を変えるだけで体の左右のバランスが整い、骨盤の歪みが矯正され姿勢が良くなる効果が期待できる点

精神科医が断言する「老後の不安」の9割は無駄

¥1,210円

生きるのが面倒くさい人　回避性パーソナリティ障害 (朝日新書)

評価

老後の不安の多くは取り越し苦労であり、「今、この瞬間」を楽しむことが大切だと教えてくれる一冊。70代以降は好きなことだけをして、新しいことに挑戦し続けるという前向きな生き方を推奨しており、漠然とした不安を抱える人におすすめ。

良い点

老後の不安の正体を理解し、取り越し苦労を減らすことができる「今、この瞬間」に集中し、人生を楽しむための具体的な思考法がわかる70代以降も好きなことを続け、アウトプットすることが脳の老化防止に繋がると学べる

¥990円

フェルミ漫画大学

評価

この動画は、回避性パーソナリティ障害について、その特徴や生きづらさの背景を分かりやすく解説しています。自己理解を深め、他者との関係性を見つめ直すきっかけとなるでしょう。

良い点

回避性パーソナリティ障害の概念と特徴が簡潔に理解できる自身の生きづらさや周囲の人の行動を理解するヒントが得られる専門書の内容が要約されており、心理学に興味がある人にとって入門として最適

注意点

診断や治療に関する具体的なアドバイスは含まれていないため、専門家への相談が必要内容がデリケートなため、視聴する人によっては精神的な負担を感じる可能性もある

アスペルガーの男性が女性について知っておきたいこと

¥1,650円

評価

アスペルガー症候群の当事者が世の中をどのように見ているかを理解するのに非常に役立つ、面白い本として紹介。一読を勧められている。

良い点

当事者の視点を理解するのに非常に役立つ面白い本として紹介されている

いやな気分よ、さようならコンパクト版

¥2,750円

免疫力が10割腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

評価

認知行動療法を学ぶための最良の本として紹介。他人の言動で気分が落ち込んだ際に、自分の思考の歪みを修正するテクニックが学べる。

良い点

認知行動療法を学ぶ上で一番良い本自分の考え方の歪みを直すテクニックが学べる科学的に効果が証明されている手法がベースになっている

¥1,210円

評価

参考文献として紹介。腸内環境と自律神経を整えることで病気知らずの体になる方法について書かれており、初心者でも分かりやすい内容。

良い点

腸内環境と自律神経を整える方法が書かれている初心者でも分かりやすい

ハーバード式大人のADHDパーフェクトガイド

¥2,860円

SWITCH(スイッチ)オートファジーで手に入れる究極の健康長寿

評価

メンタリストDaiGo氏の動画内容のベースにもなっている研究が紹介されている、科学的に正しいADHD対策が学べる一冊。生まれつきの特性と上手に付き合っていく方法がよく分かると推奨されている。

良い点

科学的に正しいADHD対策が分かるADHDなどの特性と上手に付き合っていく方法が分かる動画で紹介された研究のベースが学べる

¥1,899円

評価

オートファジー、特に食事法に特化して解説している非常に良い本。オートファジーについて深く知りたい人におすすめの一冊として紹介されている。

良い点

オートファジーの食事面に特化して解説している非常に良い本として推奨されている

マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック

¥3,190円

ラディカル・アクセプタンスーーネガティブな感情から抜け出す「受け入れる技術」で人生が変わる

評価

自分でできる瞑想のやり方が載っているおすすめの本。外出自粛中のストレス対策として、マインドフルネスを始めるのに適している。

良い点

自分でできるやり方が載っているおすすめ

¥3,582円

評価

幼少期の逆境体験による生きづらさを克服するための土台となる考え方として紹介。ネガティブな感情や過去のトラウマを受け入れ、乗り越えるための具体的なテクニックが学べる一冊。

良い点

逆境体験を乗り越えるための土台作りネガティブな感情を受け入れる技術が学べるマインドフルネスの実践的な方法がわかる

マインドフルネスストレス低減法

¥1,572円

心はなぜ腰痛を選ぶのか　サーノ博士の心身症治療プログラム

評価

瞑想を始めるにあたって一番良い本として推奨されている。瞑想のやり方が全て網羅的に書かれているため、実践したい人にとって最適な一冊。

良い点

瞑想のやり方が全部書いてある瞑想を始めるのに一番いい本

¥2,200円

サーノ博士のヒーリング・バックペイン　腰痛・肩こりの原因と治療

評価

サーノ博士の理論をさらに深く掘り下げ、具体的な症例を交えながら解説する書籍。PSRTの実践において、なぜ心理的アプローチが有効なのか、その理論的背景を補強してくれる一冊として位置づけられる。

良い点

心と痛みの関係について豊富な事例と共に解説している理論だけでなく具体的なケースを知ることができる

¥2,200円

MOVE この自然な動きが脳と体に効く: 最新科学が明かす「人間本来の動き」の力

評価

慢性的な痛みを脳の働きに着目して解消するPSRT（痛み自己調整法）の文脈で、痛みの原因が心理的なものである可能性を指摘する書籍として紹介。心身症としての痛みの理解を深めるための一冊。

良い点

痛みが心理的な原因で起こるという新しい視点を提供する薬を使わない心理学的アプローチの根拠となる

注意点

具体的なトレーニング方法については言及が少ない

¥1,980円