食べる時間でこんなに変わる時間栄養学入門体内時計が左右する肥満、老化、生活習慣病 (ブルーバックス 2173)

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【体内時計リセット】１週間で狂った体内時計を整える方法

2022年4月8日•48.1K回

＼Dラボに登録して続きを見る／こちらから▶︎https://daigovideolab.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=official&utm_content=220408 ▼放送内でおすすめしたアイテムはこちら▼ ————————————————————————————— 【2000円台の神ワイン】シャトースゴンザックボルドー赤 https://amzn.to/3CzxWd7 【4000円台の神ワイン】シャトースゴンザックエリタージュ 2018 赤 https://amzn.to/3Cr2nSI ————————————————————————————— 【5000円代】JUXLamp 光療法 12000lux セラピーライト https://amzn.to/3BZJZAH 【DaiGoの愛用品】フィリップス SmartSleep ウェイクアップライトhttps://amzn.to/3J3vm2f 【日中使うなら】高照度照明 Brightlight ME+ ソーラートーン製 https://amzn.to/36ZiuNx ————————————————————————————— When 完璧なタイミングを科学する https://amzn.to/37aAnJh 食べる時間でこんなに変わる時間栄養学入門 https://amzn.to/3NIR6Ed 【無料オーディオブック】超習慣術を Amazon でチェック！ https://amzn.to/39RHkfH ————————————————————————————— ▶目次・概要 00:00 体内時計を整える 03:09 以前紹介して売り切れたおすすめワイン 04:25 ソーシャル時差ボケ 07:00 夜型はサラリーマンには不利 10:55 運動能力もクロノタイプに依存 13:27 朝型化でメンタル改善 21:03 朝型化で人間関係も良くなるかも ▶クロノタイプ診断はコチラ知れば睡眠が激変する【クロノタイプ診断】 https://youtu.be/NCzrhjOl5Bc ————————————————————————————— 参考文献 https://www.semanticscholar.org/paper/3.4%E2%80%89million-real-world-learning-management-system-Smarr-Schirmer/cbb16d4bc03a9d2193f4346ce5d754000ca9abbe https://www.nature.com/articles/s41598-017-04076-y Michael Breus et al. (2016)The Power of When: Learn the Best Time to do Everything https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2780428 https://www.jcircadianrhythms.com/articles/10.5334/jcr.193/ Can a night owl turn into an early bird? By Tara Santora published April 18, 2021　https://www.livescience.com/can-night-owls-become-early-birds.html Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med. 2019 Aug;60:236-247. doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.001. Epub 2019 May 10. PMID: 31202686. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15800134 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31574513/ https://www.ecnp.eu/about-ecnp/press/Faglioli.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26271769 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33962317/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18680211 This video is just “my consideration” based on above literature. Don’t take it seriously. This channel uses Amazon Associate links. This video is just “my consideration” based on above literature. Don’t take it seriously. This channel uses Amazon Associate and ASP links including some promotions. あくまで独断と偏見と科学的根拠に基づく放送です。間に受けても責任取りません。紹介などはAmazonアソシエイトやASPリンク、プロモーションを含みますがまあヒトの言うこと聞くような人間じゃないので、自分で使っていいと思ったもの以外は紹介しませんが一応書いときますね

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知れば睡眠が激変する【クロノタイプ診断】

2022年4月6日•67.0K回

＼Dラボに登録して続きを見る／ https://daigovideolab.jp/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=official&utm_content=220406 ————————————————————————————— ▼体内時計をハックするためのおすすめ本 When 完璧なタイミングを科学する https://amzn.to/37aAnJh 食べる時間でこんなに変わる時間栄養学入門 https://amzn.to/3NIR6Ed 人生が変わる神レシピ https://amzn.to/3rtI30K ————————————————————————————— ▶︎クロノタイプ診断：パート1 いくつ当てはまるかカウント　1 ちょっとした音や光でも目が覚めて眠れなくなる　2 食事にあんまり興味がない 3 だいたい目覚まし時計が鳴る前に起きる 4 飛行機に乗ると、アイマスクや耳栓をしても眠れない 5 ときどき疲労感でイライラしてしまう 6 小さなことでやたらと不安になってしまう 7 不眠症と診断を受けたか、自己判断で不眠症だと感じる 8 学生だったころは、いつも成績のことが不安だった 9 過去や未来のことを考え、眠れないことがよくある 10 自分を完璧��義者だと思う ▶︎ クロノタイプ診断：パート2 自分が選んだ選択肢の後ろの(点数)を足して合計点を出す **1.次の日になにも予定がなくて何時に起きてもかまわないとしたら、あなたは何時に起きますか？** ▪ 6：30より前（1） ▪ 6：30～8：45のあいだ（2） ▪ 8：45より後（3） **2.特定の時間に起きなければならないとしたら、あなたは目覚まし時計を使いますか？** ▪ 目覚まし時計は使わず、起きたいと思った時間に起きることができる（1） ▪ 目覚まし時計は使うが、スヌーズ機能は必要ない（2） ▪ 目覚まし時計を使うし、スヌーズ機能は必須。できればアラームを2～3個はセットしたい（3） **3.週末は何時に起きますか？** ▪ 平日と同じ（1） ▪ 平日より45～89分ほど遅い（2） ▪ 平日より90分以上遅い（3） **4.あなたにとって時差ボケはどのような感覚ですか？** ▪ いつまでたっても時差ボケが治らない（1） ▪ 48時間もあれば改善する（2） ▪ たいていすぐに改善する（3） **5.一日で一番好きな食事の時間は？** ▪ 朝食（1） ▪ 昼食（2） ▪ 夕食（3） **6.もし学生時代にもどってセンター試験を受けねばならないとしたら、テストの開始時間はいつがいいですか？** ▪ 朝（1） ▪ 昼すぎ（2） ▪ 15～16ごろ（3） **7.激しい運動をしなければならないとしたら、何時ごろを選びますか？** ▪ 8：00前（1） ▪ 8：00～16：00のあいだ（2） ▪ 16：00よりもあと（3） **8.一日のうちもっとも集中できるのはいつ？** ▪ 起きてから1～2時間後（1） ▪ 起きてから2～4時間後（2） ▪ 起きてから4～6時間後（3） **9.一日の労働時間が5時間だけだとしたら、どの時間帯に働きたいですか？** ▪ 4：00～9：00（1） ▪ 9：00～14：00（2） ▪ 16：00～21：00（3） **10.自分の思考タイプは、以下のどれに当てはまると思いますか？** ▪ 分析と論理的な思考がうまい（1） ▪ 論理と直感をあわせ持つバランス型（2） ▪ 直感と創造的な思考がうまい（3） **11.昼寝をしますか？するとどうなりますか？** ▪ まったくしない（1） ▪ 仕事がないときにときどきする（2） ▪ 昼寝をすると夜まで元気でいられる（3） **12.激しい肉体労働を2時間しなければならないとしたら（重い家具の移動など）、もっとも効率的に動ける時間帯はいつだと思いますか？** ▪ 8：00～10：00（1） ▪ 11：00～13：00（2） ▪ 18：00～20：00（3） **13.あなたの健康意識は、以下のどれに当てはま��と思いますか？** ▪ いつも健康的な食事や運動を実践している（1） ▪ ときどき健��的な食事や運動を実践している（2） ▪ 健康的な食事や運動を実践するのは難しい（3） **14.リスクを取ることに対して、どれぐらい不安になりますか？** ▪ 不安はあまりない（1） ▪ まぁまぁ不安がある（2） ▪ かなりの不安がある（3） **15.あなたは以下のどのタイプですか？** ▪ 未来志向で、明確な目標と大きなプランを持っている（1） ▪ 過去に学び、未来に希望を持ち、現在を生きる情熱を大事にしている（2） ▪ つねに現在志向で、いまの幸福を大事にしている（3） **16.学生時代、あなたはどんなタイプでしたか？** ▪ 人気者（1） ▪ 真面目（2） ▪ 怠け者（3） **17.朝起きたらどのような状態ですか？** ▪ 起きてすぐシャキシャキ行動できる（1） ▪ ボーっとするが寝床から出られないほどではない（2） ▪ 完全にフラフラで目を開くのも一苦労（3） **18.起きて30分後の食欲はどのような状態ですか？** ▪ かなりの空腹（1） ▪ やや空腹（2） ▪ まったく腹が減らない（3） **19.夜眠れないことがどれぐらいありますか？** ▪ ほとんどない。海外旅行で時差ボケしたときぐらい（1） ▪ あまりないが、ストレスが強いときには眠れなくなる（2） ▪ 慢性的に不眠（3） **20.人生の満足度はどれぐら��ですか？** ▪ 高い（1） ▪ 普通に良い（2） ▪ 低い（3）採点結果は動画後半で解説してます ————————————————————————————— ▶目次・概要 00:00 クロノタイプ診断 00:47 4つのクロノタイプ 03:30 ①楽観的な朝ライオン 04:36 ②親切な昼クマ 05:53 ③クリエイティブな夜オオカミ 07:43 ④知性的な不眠イルカ 09:34 クロノタイプ診断パート1 12:15 クロノタイプ診断パート2 23:27 クロノタイプに合った生活で人生変わる ————————————————————————————— Michael Breus et al. (2016)The Power of When: Learn the Best Time to do Everything Wieth, M., and Zacks, R. (2011). Time of day effects on problem solving: When the non-optimal is optimal. Thinking and Reasoning, 17 (4), 387-401 DOI: 10.1080/13546783.2011.625663 https://thepowerofwhenquiz.com/ Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med. 2019 Aug;60:236-247. doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.001. Epub 2019 May 10. PMID: 31202686. Can a night owl turn into an early bird? By Tara Santora published April 18, 2021　https://www.livescience.com/can-night-owls-become-early-birds.html This video is just “my consideration” based on above literature. Don’t take it seriously. This channel uses Amazon Associate links. This video is just “my consideration” based on above literature. Don’t take it seriously. This channel uses Amazon Associate and ASP links including some promotions. あくまで独断と偏見と科学的根拠に基づく放送です。間に受けても責任取りません。紹介などはAmazonアソシエイトやASPリンク、プロモーションを含みますがまあヒトの言うこと聞くような人間じゃないので、自分で使っていいと思ったもの以外は紹介しませんが一応書いときますね