論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~のおすすめの薬・サプリ

朝のタンパク質吸収をブーストする栄養素として紹介。高タンパクな食事と組み合わせることで、筋タンパク合成率を約3.4倍に高める効果が期待できる。1日3.4gの摂取が推奨されており、サバなどの青魚から効率よく摂取できる。

トレーニング後の栄養補給として、ホエイプロテインなどと合わせて摂取することで、筋肥大効果を最大限に高めることができる炭水化物。このマルトデキストリンは、手軽に炭水化物を補給できるため、効率的なバルクアップを目指すトレーニーにとって非常に有効なアイテムです。研究では、炭水化物を20〜25g摂取することが推奨されています。

トレーニング後の栄養補給として、クレアチン、HMB、ビタミンD、炭水化物と組み合わせることで、筋肥大効果を最大化できるホエイプロテイン。この組み合わせは、筋肉量を1.7倍、体脂肪率を3.2倍、筋力を2.6倍にするという驚くべき研究結果も出ています。安全かつ効果的に筋肥大を目指すトレーニーにとって、必須のアイテムと言えるでしょう。