ダイエット整体師藤田です。の買ってよかったもの・ベストバイまとめ

炭酸水のおすすめとして紹介。炭酸ガスが胃の中で気化し満腹感を刺激することで食欲抑制効果が期待できる。研究では悪玉コレステロールの減少や血糖値の改善、善玉コレステロールの増加が確認されている。夜に飲む場合は睡眠の質を上げる効果が期待できる微炭酸がおすすめ。

緑茶に加えて飲むことで、脂肪燃焼効果を高め、認知症リスクや体内の炎症を抑制するドリンク。梅干し1個と生姜すりおろし汁小さじ1、醤油小さじ2を緑茶に入れることで完成する。梅干しに含まれるクエン酸が脂肪燃焼を促進し、生姜のジンゲロールが基礎代謝を上げ、醤油のバニリンが過食を抑制する。

コーヒーに入れると良いものの一つとして紹介。おからパウダーやきなこと同様に、飲むことで運動時と同じように「AMPK」というタンパク質を活性化させる効果が期待できるという。自身も豆乳の代わりに「コーヒーに混ぜるためだけに作られたオーツミルク」を愛用していると語っている。

ココアは抗酸化作用が強く、自律神経を整えリラックスさせることで脂肪燃焼効果を高めます。血圧降下や血管拡張の効果も研究で示されています。砂糖の少ないカカオポリフェノール豊富なパウダーが推奨されます。

納豆と同時に摂取することで、総コレステロールや悪玉コレステロールの低下に貢献するエクストラバージンオリーブオイル。カリフォルニア大学のチェックをクリアした高品質なものを選ぶことで、その効果を最大限に引き出せます。ただし、市販のオリーブオイルには偽物も多いため注意が必要です。